Авокадо: полезные свойства для женщин для похудения, рецепты, отзывы

Диета на авокадо для похудения: простые рецепты для похудения, польза и вред этого фрукта

Авокадо – самый сытный фрукт в мире, в нем много полезных и питательных веществ. С каждым годом он все больше начинает появляться на столах, ведь польза авокадо при диете уже научно доказана. Этот сочный и зелёненький продукт способен помочь худеющим людям и избавить их от ненавистных лишних килограммов за весьма короткий срок. Как правильно есть авокадо для похудения? Мы ответим на этот вопрос.

Полезные свойства авокадо для похудения

Ко всеобщему изумлению – это фрукт, хотя его состав и строение, как у овоща. Уникальность в том, что он содержит жиры, которые легко усваиваются и не переходят в жировые отложения, то есть он может содержаться в ежедневном рационе питания для похудения.

В химическом составе не содержится вредного холестерина и сахара, которого всего от 2 до 6 процентов. Зато фрукт с лихвой наполнен целой группой витаминов: А, В, С, D, Е, К и Р.

Содержится большое количество солей, таких как: кальций, магний, фосфор, натрий и калий.

Авокадо на диете можно спокойно кушать, ведь оно может вполне заменить человеку практически весь его рацион за счёт большого содержания полезных и питательных микроэлементов. Ученые доказали, что возможно питаться одним авокадо, но лучше разбавлять своё ежедневное питание дополнительными некалорийными продуктами.

При правильном употреблении плода можно запросто носить одежду на пару размеров меньше и любоваться своим постройневшим телом.

Как есть авокадо, чтобы похудеть?

Диета из авокадо для похудения нуждается в правильном распорядке питания и соблюдения норм калорийности. Чтобы не нанести явный вред своему организму, садясь на диету, важно соблюдать несколько основных правил при его употреблении:

  1. Косточка внутри плода содержит очень много токсинов, которые осуществляют процесс окисления при контакте с воздухом. Ее необходимо сразу удалить, разрезав фрукт.
  2. Аккуратно надрезать с двух сторон, доставая ножиком прямиком до косточки, покрутить плод в разные стороны и разделить его на две части. Столовой ложкой аккуратно вырезать мякоть, сделав ей вращательные движения. Так очень легко и быстро можно очистить фрукт от кожуры.
  3. Хранить плод только в холодильнике, иначе мякоть быстро почернеет и станет непригодной для пищи.
  4. Потреблять плод надо в меру. За один приём пищи съедать не более 60 грамм, так получите максимальную концентрацию витаминов и микроэлементов, но не наберёте лишние килограммы.
  5. Растительные жиры в химическом составе фрукта мгновенно всасываются и усваиваются организмом, не образуя жировые отложения.

Много такого фрукта съесть нельзя, так как оно очень сытное и быстро перевариваясь, насыщает организм энергией и полезными веществами. Желательно есть авокадо в сочетании с белковой пищей, которая переваривается в желудке подольше. В своё время клетчатка в составе фрукта поможет перевариться другой пище. Идеальное сочетание – белое мясо индейки, курицы или кролика.

Сколько можно авокадо в день?

В этом вопросе все зависит от изначального веса. Если он избыточной, то стоит ограничиться количеством потребляемой пищи и съедать не более одного фрукта в день. Не желательно поедать фрукт в чистом виде, надо мазать его на тост или варить в супах, в таком сочетании он менее калориен.

Зелёный плод отлично справляется с чувством голода, но если его съедать по 5 штук за один приём пищи, то появиться сильное чувство тяжести в желудке с последующим отложением жировой массы на боках. Но если это уже случилось, то для устранения проблемы есть диета для похудения в животе и боках.

Можно ли есть авокадо вечером или на ночь?

Хоть этот экзотический фрукт и достаточно калорийный, он восполняет запасы организма в полезных веществах в любое время суток. Однако, кушать его стоит при диете только один раз в сутки, желательно, половинку плода.

Поедание фрукта на завтрак активизирует все обменные процессы и заряжает энергией на весь рабочий день, даря сильный прилив сил и бодрости. При употреблении на ночь – не откладывается при переваривании про запас, несмотря на всю свою жирность.

Простые рецепты блюд

Фрукт полезен не только при соблюдении диеты, он часто употребляется вегетарианцами за счёт своей питательности, восполняя резервы организма витаминами и микроэлементами. Представляем очень вкусный и простой рецепт приготовления спагетти.

  • 300 г итальянских спагетти;
  • 1 спелый авокадо;
  • половина лимонного сока;
  • пара столовых ложек оливкового масла;
  • зубчик чеснока;
  • 10 шт помидорок Черри;
  • тертый твёрдый сыр;
  • соль, любимые приправы.
  1. В подсоленной воде отварить спагетти около 10-15 минут. Промыть под проточной водой и откинуть в сито.
  2. Вынуть косточку из фрукта и почистить от твёрдой кожуры.
  3. Нарезать сочную мякоть на небольшие кубики и взбить в блендере вместе с чесночком, лимонным соком и оливковым маслицем до образования однородной кашицы.
  4. Добавить в смесь соль и приправы.
  5. Перемешать отваренные спагетти с соусом из авокадо.

Перед сервировкой блюда посыпать тёртым сыром, лучше всего подойдёт Пармезан. Нарезать и украсить пасту помидорками Черри.

Диетический салат

Салат из авокадо – настоящее кулинарное искушение. В сочетание с лёгким тунцом, фрукт отметается новое вкусовое звучание без вреда для фигуры.

  • 2 шт спелого мягкого авокадо;
  • баночка тунца в собственном соку;
  • лимон;
  • белый пряный лук;
  • томат;
  • оливковое масло;
  • соль, перец, приправы.

Способ приготовления блюда:

  1. Плод разрезать на две части, вынуть косточку и вычерпать ложкой зелёную мякоть. Обильно полить фрукт соком лимона, чтобы он не потемнел в салате.
  2. Вылить жидкость из баночки с рыбой и выложить филе тунца на тарелку. Порезать маленькими кубиками белый лук и добавить его к тунцу. Посолить и поперчить.
  3. Полить оливковым маслом рыбную смесь.
  4. В авокадо выложить рыбный салатик и украсить половниками помидор и свежей зеленью.

Рецепт супа

Суп из авокадо – редкость в меню, но при диете на этом фрукте, можно разнообразить рацион и этим горячим блюдом.

  • 4 шт авокадо;
  • 2 стакана куриного бульончика;
  • стакан жирных сливок;
  • сок лимона;
  • свежий огурец;
  • сухарики;
  • подсолнечное масло;
  • соль, перчик.

Пошаговый рецепт приготовления:

  1. Измельчить в блендере мякоть очищенного плода.
  2. Налить в соус из авокадо сливки, куриный бульон и все аккуратно перемешать до однородного состояния.
  3. Вылить в кастрюлю, поставить на медленный огонь выдавить сок лимона. Готовить до образования однородной массы, не доводя до кипения.
  4. В сервировочную тарелку с супом полить ломтик огурца, и насыпать горсть сухариков.

Жиросжигающий коктейль

Этот коктейль на основе зелёного плода в два счёта поможет восполнить запас витаминов на диете.

  • авокадо;
  • несколько кубиков льда;
  • стакан молока;
  • 5 столовых ложек мёда.

Подробный способ готовки:

  1. Очистить плод от кожуры и косточки, порезать на кубики и взбить в блендере с мёдом, льдом и молоком.
  2. Подать в сервировочных стаканах.

Мнение диетологов о снижении веса

Научный мир вместе с диетологами давно изучают полезные свойства этого необычного фрукта. Конечным итогом исследований стало заключение о реальном свойстве авокадо сжигать жиры, особенно в районе живота. Поэтому данный плод реально помогает сбросить лишние килограммы, а его эффективность не хуже, чем у приеме в пищу отрубей для похудения.

Блюда из «аллигаторовой» груши стоит употреблять вместо десертов и мучной пищи. В отличие от этих ненужных организму продуктов, этот фрукт насытит энергией и принесёт только пользу.

Если съедать этот фрукт вместе с фаст-фудом, тортами и печеньем, то он наоборот будет способствовать отложению жиров на боках и животе.

Сколько содержит калорий?

Если хотеться сбросить парочку лишних килограмм, то этот плод станет отличным подспорьем. В 100 граммах содержится около 125 калорий. Хоть «аллигаторова» груша и имеет высокую калорийность, она приносит только пользу организму, высвобожденная энергия не трансформируется в жир. Однако, во всем надо соблюдать меру.

Такая диета позволяет сбросить от 1 до 2,5 килограммов за неделю. Ее суть в ограничении калорийных продуктов и включении в рацион этого питательного и полезного плода. Плюс авокадо в том, что это диетический фрукт, но при этом сытный.

Авокадо для похудения: польза, рецепты, диета

Полезные свойства авокадо для женщин для похудения вызывают много вопросов. Хотя фрукт является довольно жирным, многие диеты включают его в свой состав. Интересно разобраться, какое ценное действие при похудении оказывает продукт.

Можно ли есть авокадо при похудении

Использование свойств авокадо в диетических целях поначалу может вызвать удивление у женщин. Состав данного фрукта на 75% состоит из жирных масел и кислот, кажется, что похудеть на таком продукте просто невозможно. Однако на самом деле все наоборот, при правильном применении роль авокадо в похудении может принести колоссальную пользу для фигуры.

Несмотря на повышенное количество жиров, продукт содержит много клетчатки, инсулина, витаминов и минералов. При этом ни сахара, ни холестерина в составе фрукта нет, соответственно, вредного влияния на организм свойства продукта не оказывают. Фрукт не рекомендуется употреблять бесконтрольно и в излишних дозировках. Но при употреблении по проверенным рецептам он способен запустить процесс быстрого сбрасывания лишнего веса у женщин.

Полезно ли авокадо для похудения

В составе тропического плода присутствуют вещества, свойства которых способствуют быстрому выведению жиров из организма.

  • В первую очередь пользу приносит клетчатка, усиливающая перистальтику, за счет нее из организма быстро выходят токсины и шлаки, становится регулярным стул.
  • В состав продукта входит вещество инсулин, отвечающее за баланс между анаболическими и катаболическими процессами. Нормальный уровень инсулина очень важен для похудения, поскольку при снижении количества этого вещества в крови начинается стремительный набор веса — организм хуже перерабатывает глюкозу.
  • Пользу при похудении женщинам приносят ценные свойства фолиевой кислоты и карнитина, они отвечают за энергетический потенциал организма и способствуют непосредственному расходу жировых отложений.

Рецепты кето диеты для похудения на авокадо основаны на том, что углеводы в рационе сокращают до минимума, а при помощи продукта заменяют большую часть жиров. В результате тропический фрукт способствует быстрому насыщению организма и хорошему усвоению полезных веществ, но лишняя жировая ткань при этом не накапливается.

Будучи включенным в диетический рацион, продукт приносит следующую пользу женщинам:

  • понижает аппетит;
  • насыщает организм быстро и надолго;
  • активизирует обменные процессы и помогает быстро выводить из тканей шлаки и лишние вещества;
  • поддерживает баланс витаминов и минералов в организме.

Отзывы о результатах от авокадо при похудении подтверждают — при употреблении продукта худеющие женщины быстро начинают ощущать легкость в теле. При этом не возникает синдрома постоянной усталости и нехватки энергии, нервная и сосудисто-сердечная системы продолжают здоровую работу.

Когда лучше есть авокадо для похудения

В составе здорового сбалансированного рациона свойства продукта принесут пользу при употреблении в любое время суток. Будет польза от завтрака с авокадо для похудения. С утра тропический фрукт поможет запустить обменные процессы в кишечнике, а в обед улучшит усвоение полезных веществ из пищи и поможет насытиться небольшими порциями.

Польза и уникальность фрукта состоит в том, что он относится к категории немногих продуктов, которые не только разрешено, но и рекомендовано употреблять в вечернее время. При похудении авокадо можно есть на ночь, например, небольшой порцией фрукта в сочетании с творогом или кефиром можно заменить обычный ужин. Это не только позволит лечь спать на сытый желудок, но и принесет женщинам пользу для фигуры, даже во сне организм продолжит активно расщеплять жиры.

Как правильно есть авокадо для похудения

Для того чтобы польза авокадо для похудения проявилась в полную силу, употреблять фрукт необходимо в соответствии с некоторыми правилами.

  • Тропический фрукт нужно сочетать с другими низкокалорийными продуктами. Например, можно избрать такой рацион питания — на завтрак употреблять мякоть фрукта с творогом, в обед съедать небольшое количество фрукта с овощным супом или порцией нежирного отварного мяса на 150-200 г. В полдник можно выпить смузи на основе продукта, а на ужин с пользой употребить фрукт с кефиром или отварной рыбой.
  • Питаться во время диеты необходимо малыми порциями, но часто. За день необходимо поесть не менее 4 раз. Каждый раз авокадо и других продуктов должно быть столько, чтобы организм насытился, но в желудке не образовалось бы тяжести.
  • Для результативного похудения на фрукте во время диеты нужно пить побольше обычной воды — не менее 2 л в день. Жидкость усилит полезные свойства фрукта и ускорит выведение шлаков и жиров из организма.

Во время диеты для похудения категорически нельзя употреблять ни мучных, ни сладких продуктов, они нейтрализуют полезный эффект, и пользы от диеты не будет. Рацион рекомендуется составлять из рыбы и мяса нежирных сортов, овощей и фруктов, разрешены к употреблению морепродукты.

Сколько есть авокадо в день, чтобы похудеть

В 100 г мякоти тропического фрукта содержится около 160 калорий, кроме того, в нем присутствует очень много жиров. Благодаря таким свойствам, продукт быстро утоляет голод, однако дневная норма при похудении не должна превышать 2 небольших плодов день.

Монодиета на мякоти авокадо позволяет увеличить суточное потребление продукта до 5 плодов за день. Однако и придерживаться такого режима питания можно очень недолго, иначе организм получит сильный вред.

Рецепты блюд из авокадо для похудения

Диетология предлагает немало рецептов из авокадо для похудения живота. В любом из вариантов мякоть свежего фрукта сочетают со здоровой и низкокалорийной пищей — овощами, кисломолочными продуктами, полезными кашами.

Простые салаты с авокадо для похудения

Одним из самых простых, но очень полезных блюд на основе авокадо является свежий низкокалорийный салат. Рецептов салатов существует очень много, но некоторые из них обладают особенными ценными свойствами и пользуются популярностью среди женщин.

Например, хорошо подойдет для диетического питания и принесет пользу салат с авокадо и крабовым мясом. Готовят его следующим образом:

  • спелый плод авокадо и 1 огурец моют, очищают от кожуры и нарезают мелкими кубиками;
  • измельчают 150 г крабового мяса;
  • измельчают 20 г перьев зеленого лука и добавляют к овощам;
  • ингредиенты заливают 2 большими ложками оливкового масла;
  • добавляют сок, выжатый из половинки лимона, и соль по вкусу.
Читайте также:  Как сохранить лисички на зиму: способы хранения в морозильнике и холодильнике

Также для салата нарезают кружочками 1 крупный помидор. В блендере измельчают 20 г кинзы и 2 чесночных зубчика, полученную кашицу заправляют 50 мл нежирной сметаны. Когда все ингредиенты будут подготовлены, помидорные кружочки нужно будет разложить по тарелкам поверх листьев зеленого салата, сверху аккуратно выложить овощную смесь из авокадо и огурца, третьим слоем положить крабовое мясо и полить салат сверху чесночным соусом с кинзой.

Еще один вариант вкусного салата с пользой для фигуры — это авокадо и отварная курица. Свойства салата помогают женщинам не только сбросить лишние килограммы. Блюдо способствует сохранению здоровой мышечной массы, поскольку в нем присутствует много белка.

Готовят блюдо так:

  • 400 г нежной куриной грудки отваривают и нарезают небольшими кусочками;
  • тщательно моют, очищают от кожуры и измельчают тонкими пластинками спелый плод авокадо;
  • мякоть авокадо приправляют свежим соком, выжатым из 1 лимона, и сдабривают оливковым маслом.

После этого необходимо взять несколько листьев зеленого салата, промыть в холодной воде, высушить и подержать в холодильнике 2-3 минуты. Салатные листья выкладывают в подготовленные тарелки, сверху кладут смесь из авокадо и курицы и перемешивают перед тем, как подать на стол.

Сочетать авокадо можно не только с овощами и куриным мясом, но и с рыбой. Женщины часто отдают предпочтение рецепту с авокадо для похудения с использованием тунца. Готовят салат так:

  • 1 очищенный плод авокадо и 1 кислое яблоко нарезают тонкой соломкой;
  • добавляют к фруктам 50 г перемолотых грецких орехов и 1 банку консервированного тунца;
  • затем салат заправляют небольшим количеством обезжиренного натурального йогурта и посыпают нарезанным свежим укропом.

Салат нужно как следует перемешать, при желании разрешается добавить в него щепотку соли. Однако без соли блюдо принесет большую пользу для организма и для похудения.

Смузи с авокадо для похудения

На основе авокадо можно приготовить питательный, тонизирующий и освежающий коктейль из низкокалорийных компонентов — смузи. Для этого необходимо:

  • очистить от кожуры 1 плод авокадо и удалить косточку;
  • помыть и мелко порезать 2 сельдерейных стебля и 1 лист шпината;
  • нарезать небольшими кружочками 1 банан;
  • загрузить ингредиенты в блендер и взбить до получения однородной массы.

По желанию к питательному коктейлю можно добавить маленькую ложку меда. Также смузи рекомендуется разбавить 150 мл чистой воды, иначе консистенция получится слишком густая, и коктейль не получится выпить.

Очень полезный и простой вариант смузи — это густой коктейль с добавлением ростков пшеницы. Для его приготовления нужно:

  • почистить от кожуры и избавить от косточки 1 небольшой плод авокадо;
  • нарезать мякоть маленькими кусочками и загрузить в блендер;
  • добавить к фрукту 100 г пшеничных проростков и 20 г натурального меда;
  • как следует измельчить ингредиенты.

Полученную смесь разбавляют 150 мл обезжиренного кефира, чтобы коктейль можно было пить, и наслаждаются пользой и приятным вкусом напитка. Еще интереснее смузи станет при добавлении в готовый коктейль свежего листочка мяты, напиток произведет бодрящий эффект.

Бутерброды с авокадо для похудения

Из свежего авокадо можно приготовить вкусные и полезные бутерброды. Рецепты хороши тем, что не отнимают много времени, идеально подходят для быстрого ланча или полдника и способствуют похудению у женщин.

Популярный вариант — это приготовление бутербродов с авокадо и сыром.

  • Свежее авокадо в количестве 2 штук моют, очищают от кожуры и извлекают косточку.
  • Сочную мякоть натирают на терке вместе с твердым сыром в количестве 150 г.
  • Кашицу перемешивают и добавляют к ней 2 раздавленные головки чеснока.
  • Смесь выкладывают на хлеб и поливают соком, выдавленным из половинки лимона.

Еще один интересный вариант — это бутерброды с авокадо и отварным яйцом, которые богаты белком. Делают их следующим образом:

  • пару авокадо моют, очищают от кожицы и косточки;
  • закладывают мякоть в блендер и добавляют 20 мл натурального нежирного йогурта и сок из половинки лимона;
  • как следует взбивают смесь до получения однородной пасты;
  • намазывают пасту на хлеб, а сверху украшают салатным листочком и вареным яйцом, нарезанным кружочками.

Еще один рецепт бутербродов, для приготовления которых требуется авокадо и чеснок, приносит особенную пользу вялому пищеварению:

  • Из 4 спелых авокадо извлекают сочную мякоть.
  • В блендере перемешивают фрукт с 50 мл оливкового масла, соком из половинки лимона и 3 раздавленными зубчиками чеснока.
  • Как следует взбивают и плотно намазывают на хлеб.

Кефир с авокадо для похудения

Очень полезным для похудения вариантом является кефирный напиток с авокадо. Оба продукта обладают очищающими и жиросжигающими свойствами. Употреблять напиток женщинам особенно полезно на ночь или с утра, он вполне может заменить полноценную трапезу.

Приготовить кефир с авокадо очень легко. Для этого нужно:

  • очистить от кожицы 1 спелый плод авокадо и вытащить косточку;
  • положить мякоть в блендер и залить литром обезжиренного кефира;
  • добавить по желанию веточку укропа для придания более интересного вкуса;
  • взбить до однородного состояния.

В итоге должен получиться довольно густой и очень мягкий напиток. За день его нужно употребить в 2 приема, например, на завтрак и в качестве полдника, или на завтрак и вместо ужина.

Творог с авокадо для похудения

Вкусное и полезное блюдо можно приготовить из авокадо и творога. Такой продукт хорошо насыщает, но не вредит фигуре женщины, напротив, его свойства оказывают мощный эффект при избавлении от лишнего веса.

Чтобы приготовить блюдо, необходимо:

  • помыть и разрезать пополам свежий плод тропического фрукта;
  • аккуратно извлечь из половинки фрукта мякоть;
  • измельчить мякоть в кашицу и как следует перемешать с низкокалорийным творогом.

Полученную смесь можно положить в тарелку, но обычно авокадо с творогом вкладывают прямо в оставшуюся кожуру и едят ложкой. Поскольку из плода авокадо получаются 2 порции блюда, съесть продукт можно на завтрак и на ужин — авокадо вечером для похудения также принесет пользу.

Авокадо с гречкой для похудения

Многие женщины предпочитают использовать для похудения диеты, основанные на гречневой каше. Эта крупа отлично сочетается с фруктом — его свойства удваивают полезный эффект гречки, блюдо получается полезным для кишечника и насыщенным витаминами и минералами.

Рецепт приготовления продукта выглядит так:

  • 150 г гречневой крупы промывают и заливают холодной кипяченой водой так, чтобы жидкость закрыла крупу примерно на 2 см сверху;
  • крупу ставят на умеренный огонь и ждут до тех пор, пока вода не испарится полностью, помешивать кашу при этом не нужно;
  • спелый плод фрукта очищают от кожицы и косточки, нарезают мелкими кубиками и добавляют в готовую гречку.

Блюдо перемешивают, при желании в него можно добавить немного оливкового масла. Но гораздо полезнее для похудения окажутся свойства ничем не приправленного продукта.

Диета с авокадо для похудения

На основе продукта придумано немало диетических рационов. В большинстве из них фрукт выступает вкусным и полезным дополнением к основной пище. Также существуют монодиеты, они предусматривают употребление исключительно фруктовой мякоти на протяжении 1 дня.

Однако наибольшей популярностью среди женщин пользуются короткие диеты, в которых авокадо выступает основным продуктом, но дополняется другой низкокалорийной пищей. Например, хороший эффект для похудения дает диета на 5 дней — отзывы о полезных свойствах авокадо для похудения утверждают, что на ней можно сбрасывать до 1 кг за сутки.

Классический вариант диеты на 5 дней выглядит следующим образом:

  • за день разрешается съесть 1,5 тропических плода в сочетании с другими продуктами;
  • на завтрак рекомендуется употребить авокадо с творогом — мякоть половинки фрукта смешивают с 50 г обезжиренного кисломолочного продукта;
  • в обед едят полезный низкокалорийный салат, в него нужно нарезать 1 помидор, 1 огурец и 1 отварное яйцо, а также мякоть из половинки фрукта;
  • авокадо на ужин при похудении употребляют так, еще одну половинку мякоти сочетают с вареным яйцом и 100 г вареной нежирной говядины.

Диета получается низкокалорийной, но сытной. При достаточном количестве белков и жиров в ней снижены объемы быстрых углеводов, а именно это и гарантирует здоровое и скорое похудение.

Важно помнить, что даже краткосрочная диета на авокадо разрешена не для всех. К ней не рекомендуется прибегать беременным женщинам, подросткам и пожилым людям с чувствительным желудком и кишечником.

Кому нельзя есть авокадо

Польза авокадо для женщин при похудении не всегда одинакова. У тропического фрукта есть противопоказания, при наличии которых лучше полностью отказаться от его употребления. Есть авокадо не стоит:

  • при индивидуальной аллергии на этот фрукт, в данном случае он принесет только вред;
  • при аллергии на латекс и цитрусовые, в такой ситуации от продукта тоже будет больше вреда, нежели пользы;
  • при острых недугах пищеварительной системы, есть фрукт нельзя при обострении панкреатита, язвы и гастрита.

Свойства полезной, но достаточно жирной мякоти авокадо могут вызвать негативную реакцию у маленьких детей или пожилых людей. Поэтому фрукт нельзя ни в каком виде предлагать детям до 3 лет, а девочкам-подросткам, переживающим о своей фигуре, не стоит использовать диеты на фруктовой мякоти. Также свойства продукта могут повредить женщинам, уже перешагнувшим рубеж 50 лет.

Важно не забывать о высокой калорийности авокадо — средний по размерам плод содержит около 210 ккал. При похудении нужно придерживаться рекомендованных дозировок и не злоупотреблять полезным фруктом, иначе его свойства могут вызвать расстройство желудка, колики в кишечнике и тошноту.

Заключение

Полезные свойства авокадо для женщин для похудения заключаются в том, что фрукт является мощным жиросжигающим средством, но при этом обладает хорошей собственной питательностью. Таким образом, при строгом следовании диетическим рецептам на авокадо можно эффективно худеть и не чувствовать никакого физического дискомфорта от ограничений в питании.

Отзывы об авокадо для похудения

Авокадо для похудения: полезные свойства, рецепты, калорийность

Авокадо для похудения живота – рецепты и отзывы

Авокадо – это фрукт, который только начал завоевывать популярность среди наших соотечественников. Еще до недавнего времени об экзотическом плоде мы могли слышать только в иностранных фильмах, книгах. Но уже сейчас все чаще его можно встретить в меню ресторанов и домашнем рационе многих людей. Женщины особо обращают внимание на этот полезный продукт, поскольку он способен помочь похудеть даже при сохранении прежнего рациона питания, без существенного ограничения себя в калориях.

Полезные свойства авокадо для похудения

Авокадо – это зеленый фрукт, внешне похожий на неспелую грушу. Калорийность плода достаточно высокая. При этом употребление авокадо в пищу помогает избавиться от лишнего веса. В его составе есть все элементы, необходимые для нормальной жизнедеятельности организма. Ученые считают, что аллигаторова груша может заменить весь рацион питания человека.

Авокадо применяется в косметологии, медицине, диетологии. Польза фрукта при похудении велика. Фолиевая кислота, входящая в состав растения, способствует нормализации обмена веществ, стабилизации работы и построения мышц. Авокадо является неотъемлемой составляющей рациона спортсменов.

Полезные витаминные свойства зеленого плода для снижения веса:

  1. Воспроизводство жировых и углеводных обменных процессов в энергетический потенциал с помощью рибофлавина (В2).
  2. Жиросжигающее свойство тиамина (В1) препятствует образованию лишних килограммов и стабилизирует энергетический обмен.
  3. Пиридоксин (В6) совместно с кальцием содействует организму в усвоении жирных кислот и улучшении функций сердечной деятельности.
  4. Стабилизация работы пищеварительной системы, которую поддерживает пантотеновая кислота (В5).
  5. Процесс свертывания крови осуществляется и за счет присутствия в авокадо филлохинона (К-витамин).
  6. Холин (В4) участвует в усвоении и расщеплении жиров, перевода их в энергию жизни. Витамин способствует устранению бессонницы, раздражительности, переутомления, рассеянности.

Микроэлементы, содержащиеся в авокадо, такие как – селен, железо, цинк, кальций, марганец, фтор, натрий, калий и другие, оказывают благоприятное воздействие на работу организма в целом:

  • выведение лишнего холестерина;
  • снижение риска инфарктов и инсультов;
  • улучшение работы ЖКТ;
  • стабилизация водно-солевого баланса;
  • оптимизация кроветворения;
  • укрепление стенок сосудов;
  • обеспечение полноценной деятельности сердечной мышцы.

Такие показатели способствуют регенерации внутренних систем, нормализации обменных процессов и гормонального фона. Стабильное состояние организма менее подвержено образованию и отложению лишнего жира.

Как есть авокадо, чтобы похудеть

Некоторые люди, чтобы достичь маскимально быстрого эффекта от похудения, прибегают к использованию монодиет. Такой тип питания состоит в употреблении только одного продукта. К примеру, диета на авокадо предлагает кушать зеленый продукт на протяжении всего дня, дополнив его только двумя литрами воды или чаем без сахара. Да, похудение таким способом произойдет быстро, но эффект от достигнутых результатов сохранится не надолго. Поэтому такой вид похудения подойдет тем, кому надо сбросить лишний вес к важному событию или празднику.

Тем, кто плохо переносит похудение при помощи таких методик, диетологи советуют отказать от монодиеты в пользу правильно составленного диетического меню, основу которого составляет экзотический фрукт. Способствует похудению завтрак с авокадо, дополненный кусочком зернового хлеба и маложирного твердого сыра. На обед необходимо приготовить овощной суп с куриным филе, а на ужин кушаем салат со свежих овощей с авокадо и стаканом кефира.

Если в течение дня вы заходите есть, то в качестве перекуса полезно использовать фрукт, слегка сбрызнутый лимонным соком. Такой режим питания соблюдается около недели, потеря веса составит около 3 кг. Сделав перерыв 10-14 дней, рекомендуется повторить правильное питание для похудения с авокадо.

Правила употребления

Как правильно есть авокадо для похудения? Есть авокадо абы как не рекомендуется даже если вы включили его в свою программу похудения. Как и любой заграничный фрукт или овощ, при употреблении в пищу, он имеет свои подводные камни. И чтобы получить только пользу и избежать вреда, нужно знать элементарные правила:

  1. Косточка плода токсична, её ни в коем случае не стоит есть. Сразу, после разрезания авокадо нужно, не дожидаясь окисления, удалить её.
  2. Как же правильно удалить косточку? Необходимо сделать продольные надрезы с двух сторон, а потом крутить две половинки авокадо в противоположных направлениях. Далее шкурку нужно немного оттянуть, делая надрез вдоль. Этот способ значительно упростит вам задачу очистки плода.
  3. Если вы забудете убрать разрезанный плод в холодильник, то вскоре обнаружите почерневший от комнатной температуры фрукт.

Несмотря на то, что в авокадо содержится довольно-таки много калорий, не стоит этого пугаться. Высокую калорийность ему придают жиры, содержащиеся в нем в большом количестве, но, как мы писали выше, жиры эти легкоусвояемы, а значит не останутся в виде лишнего веса, а будут израсходованы организмом с пользой.

Читайте также:  Авокадо: польза и вред, противопоказания, калорийность, как правильно есть

Диета из авокадо весьма трудная и жёсткая, часто применять её нельзя, максимум раз в три — четыре месяца.

Сколько можно авокадо в день

Кушать аллигаторову грушу людям с избыточным весом нужно в разумных количествах, не злоупотребляя содержащимся в ягоде растительным жиром. Суточная норма во время похудения – 1 штука, при этом лучше сочетать полезную и приятную на вкус мякоть с цельнозерновым хлебом, зеленью, добавлять в суп, тогда насыщение придет быстрее. 3-4 плода, съеденные за один присест, могут спровоцировать чувство тяжести, стать барьером на пути к похудению. Несколько штук разрешено употреблять людям с анемией, худобой или плохим аппетитом.

Можно ли есть авокадо вечером или на ночь

Удивительные свойства аллигаторовой груши и ее польза для похудения не оставляет вариантов: авокадо на ночь можно и даже нужно есть. Вы можете выбрать самые разнообразные блюда для приема пищи вечером, главное, чтобы в их составе не было жирных, копченых, сильно соленых продуктов. Избавиться от лишнего веса вам помогут роллы, салаты, фруктово-овощные закуски в которых одним из ингредиентов является авокадо.

Простые рецепты блюд из авокадо с фото

Из этого фрукта, который еще называют “аллигаторова” груша, готовят простые и вкусные блюда. Рецепты с авокадо для похудения легки в приготовлении, низкокалорийные и полезные для организма. Для их готовки не нужно обладать поварскими знаниями и быть ассом в кулинарии. Достаточно следовать инструкциям с фото, приведенным ниже.

Диетический салат

Время приготовления:

  • 10 минут.
  • Количество порций: 2 персоны.
  • Калорийность блюда: 166 ккал.
  • Предназначение: завтрак, обед, ужин.
  • Кухня: мексиканская.
  • Сложность приготовления: легкая.

Морепродукты и аллигаторова груша – идеальное сочетание вкуса и пользы. Диетический салат с авокадо поможет в избавлении от лишнего веса, зарядит организм весомой порцией сложных углеводов и полезных мононенасыщенных жиров, которые способствуют хорошей работе сердечно-сосудистой системы. Белки, клетчатка, витамины, минералы, микроэлементы – все это в значительной мере присутствует в изумительном на вкус салате. Готовьте его в качестве сытного завтрака, обеда или ужина, получайте удовольствие от вкуснейшей еды и худейте

  • тигровые креветки – 20 шт.;
  • руколла – 100 г;
  • авокадо – 1 шт.;
  • помидоры черри – 10 шт.;
  • сок лимона или лайма – 1 ст. л.;
  • растительное масло – 1 ст. л.;
  • соевый соус – 1 ст. л.;
  • бальзамический соус – 1 ст. л.;
  • соль, перец – по вкусу.
  1. Рукколу вымойте, порвите на кусочки и сложите в салатник.
  2. Авокадо почистите от кожуры, удалите косточку, порежьте его на кусочки, сбрызните лимонным или лаймовым соком.
  3. Помидоры вымойте и разрежьте пополам.
  4. Смешайте масло, бальзамический и соевый соус, посолите, поперчите.
  5. Смешайте все компоненты салата и заправьте соусом.

Рецепт супа

Для этого супа необходимы 200 г филе нежирного цыпленка, перец болгарский, оливковое масло (7 столовых ложек), соль, 150 г лука, зеленый острый перец один стручок, 1,5 литра нежирного бульона, 5 авокадо, сок одного лимона, зелень кориандра.

  1. Для приготовления супа мясо необходимо порезать мелкими полосками, посолить и приготовить нежирный бульон.
  2. Лук порезать кольцами, перец болгарский кубиками.
  3. Овощи поместить в готовый бульон, довести до кипения, добавить мякоть авокадо, лимонный сок, кориандр.
  4. При помощи блендера сделать пюре, посолить. Разлить по тарелкам и украсить долькой лимона.

Жиросжигающий коктейль

Коктейль из авокадо активно используют не только худеющие люди, но и спортсмены. Этот напиток сжигает жир, является отличным прохладительным десертом, который ускоряет обмен веществ, обогащает кровь кислородом и вызывает прилив энергии в организме.

  • Тропический фрукт – 1шт
  • Замороженный обезжиренный йогурт – 50 мл
  • Тростниковый сахар (или сахарозаменитель) – 1 ч.л.
  • Обезжиренное молоко – 220 мл.
  • Сок половины лайма
  1. Тропический фрукт очищают от косточки и кожицы, нарезают произвольными кусками
  2. Добавляют к мякоти авокадо замороженный йогурт. При желании используют еще несколько кусочков льда.
  3. К ингредиентам добавляют сок лайма, тростниковый сахар
  4. Взбивают смесь блендером
  5. Жиросжигающий коктейль переливают в высокий стакан, украшают долькой зеленого плода и немедленно поедают.

Авокадо диета для сжигания жира

Авокадо пользуется популярностью в экспресс-диетах, потому что за очень короткие сроки можно достигнуть желаемых результатов и сбросить лишние килограммы. А затем ввести его в свой рацион питания, заменяя вредные перекусы закусками с авокадо.

Экспресс-диеты с авокадо дают результат уже через 3 дня (минус 1.5-2 кг). Меню выглядит следующим образом:

  • Авокадо (половинка) с обезжиренным творогом утром.
  • В обед салат с авокадо, огурцом и яйцом, заправленный лимонным соком.
  • На ужин повтор завтрака, только можно снабдить его 100 граммами куриного филе, кусочком красной рыб, или говядины.

При продолжении диеты с авокадо для похудения нужно соблюдать следующие правила:

  • Для поддержания диеты можно включить в меню злаковые каши, фрукты, овощи, кисломолочные продукты, зелень, говядину, курицу и рыбу. Есть продукты можно только в отварном, паровом или запеченном виде;
  • Пить 2 литра воды;
  • Исключить мучное для достижения желаемого результата. Можно заменить его закуской с брускеттой или смузи с авокадо;
  • Не нужно продолжать употребление авокадо на завтрак, обед, и ужин, переходя на обычный режим питания. Во-первых, разбейте приемы пищи на 4 раза, во-вторых, не употребляйте более 1 авокадо в день. К примеру, из одной половины соорудите закуску, а из другой салат – этого будет достаточно.

Пример продолжения диеты с авокадо:

  • Завтрак: паровой омлет и половинка авокадо.
  • Обед: запеченная рыба и овощной салат (к примеру, «Пикантный»).
  • Полдник: йогурт с низким процентом жирности.
  • Ужин: отварная рыба (говядина, куриное филе) и 100 г фруктов.

Вообще фрукт стоит включить в рацион дня, например, на ужин. Если же регулярно заниматься спортом и исключить хлебобулочные изделия, можно поддержать красивые формы и не набрать вес

Мнение диетологов о снижении веса с помощью авокадо

Врачи и специалисты по похудению советуют своим пациентам “аллигаторову” грушу, как диетическую добавку. По их мнению, хорошо себя зарекомендовало авокадо для похудения живота. Проблемные участки женской фигуры с помощью употребления этого фрукта худеют быстрее и эффективнее.

Диетологи настаивают на том, что никакое похудение не принесет вам желаемых результатов, если блюда из авокадо вы будете чередовать с поглощением хлебобулочных изделий или фаст-фуда. Эффективнее всего снижается вес, по мнению специалистов, когда меню составляется по принципам здорового питания. А авокадо выступает в качестве заменителя перекусов или ужина.

Отзывы худеющих и результаты

Яна, 19 лет: « После того, как прочитала многие отзывы худеющих об авокадо, решила испытать методику на себе. За неделю сбросила 5 кг! Похудел живот и бедра. Диета вкусная и легкая, подошла мне идеально. Использую жиросжигающий коктейль с авокадо регулярно на ужин, после чего не ем».

Георгий, 46 лет: «Страдал заболеванием желудка. Доктор посоветовал добавить в рацион “аллигаторову” грушу, которая стала основой моего завтрака. Польза авокадо оказалась огромной. Кроме того, что самочувствие улучшилось, понизился уровень кислоты в желудке. Заметил, что за месяц без труда сбросил 10 кг».

Наталья, 36 лет: «Авокадо просто обожаю. Когда решила похудеть, то выбор мой пал на методику с этим фруктом. Готовлю вкусные бутерброды, салаты, супы, ем его просто так. Также использую масло авокадо в косметических целях. За день диеты худею на 0,5-1 кг».

Реально ли сбросить лишние килограммы при помощи авокадо?

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы с вами разберем авокадо для похудения . Авторы утверждают, что избавиться от лишних килограммов с помощью этого фрукта проблем не составит. Более того, говорится, что реально скинуть 2 кг за 3 дня! Насколько это все реально и каким образом работает, узнаете из статьи!

Полезные свойства известного фрукта

Само по себе авокадо является быстрорастущим деревом. Его называют вечнозеленым, ведь он не меняет свой окрас в течение всех времен года. Плод растения своей формой напоминает грушу, окрас зеленый.

Собственно, во многом благодаря этому, англичане зовут его “аллигаторова груша”. Диетологи из Великобритании уже давно провозглашают фрукт действенным средством при похудении. Внутри плода всего одна большая косточка, которую можно легко оттуда извлечь.

Каким это образом можно скинуть вес на авокадо, если он считается весьма калорийным и жирным продуктом? — спросите вы. Но, никакого абсурда здесь не наблюдается. Фрукт имеет в своем составе исключительно мононенасыщенные жирные кислоты, которые известны своим свойством снижать общий уровень холестерина. И, казавшийся на первый взгляд, жирный продукт, по факту оказывается одним из инструментов в арсенале худеющего человека.

Полезные свойства для сброса килограммов не ограничиваются лишь вышеприведенными кислотами. Несмотря на то, что я употребляю аллигаторову грушу в пищу довольно давно, далеко не все его свойства, как оказалось, мне были знакомы. В состав также входят:

  • Клетчатка. Мощнейший слуга на службе худеющего человека. Славится она своим умением выводить шлаки, и чистить организм.
  • Карнитин. Заставляет жиры превращаться в энергию. В какой-то степени вырабатывается организмом самостоятельно.
  • Витамин E. Наверное, самый известный антиоксидант из известных. Благодаря ему, наше тело защищено от воздействия свободных радикалов. Его отсутствие может привести к нарушению всей цепочки ДНК.
  • Инсулин. Известно, что нехватка этого вещества может приводить к ожирению и прочим проблемам со здоровьем. Инсулин сжигает глюкозу и при этом является ценнейшим катаболиком(разрушитель слабых мышечных волокон) и анаболиком(способствует росту мышц) одновременно.
  • Глютатион. Способствует долголетию и препятствует преждевременному старению.

Полезно знать для спортсменов : В составе авокадо содержится так называемая фолиевая кислота. Она помогает при построении мышечного каркаса и жиросжигании.

Как насчет плоского животика?

Головная боль всех худеющих, не так ли? Так уж сложилось, что особенно этот вопрос актуален для женщин . Диетологи любят рекомендовать плод всем, кто так или иначе следит за своей фигурой. Некоторые даже умудряются утверждать, что данный фрукт — это мощнейший жиросжигатель.

К сожалению, я не соглашусь с этим мнением и вот почему. Какими бы свойствами не обладал данный фрукт, он все равно остается довольно калорийным — порядка 210 килокалорий на 100 грамм. Никакого быстрого эффекта достичь не получится. Любое похудение характерно длительным процессом избавления от жировых отложений.

Вывод: Достичь плоского живота можно только при общем похудении. Невозможно сделать животик плоским, но при этом не избавиться от лишнего веса в комплексе.

Как и сколько его нужно съедать

Начнем, пожалуй, с авокадной диеты. Да, да. И такое бывает. Я сам удивился, когда впервые наткнулся на нее в интернете. Автор утверждает, что за 3 дня можно скинуть 2 и более килограмм. Но как? За счет чего?

Сообщается, что за счет стресса, полученного из-за низкой калорийности, тело начинает активно сжигать внутренние запасы. Окей, давайте проверим так это или нет. Рацион на день предлагается следующий:

  1. Завтрак. Творог обезжиренный, 300 грамм + половина авокадо.
  2. Обед. Салат. Состав таков: 1 огурец, лук зеленый, яйцо отварное, половина авокадо, укроп, лимонный сок.
  3. Ужин. Повторяем завтрак + мясо отварное, 120 грамм (какое именно мясо не сообщается).

Да, калорийность действительно не высокая. И есть повод полагать, что таким образом можно заставить организм сжигать жиры. Однако, я считаю данное утверждение весьма и весьма спорным. 3 дня то, конечно, мы посидим на низкокалорийном рационе, но что потом? Скорее всего на нас нападет дикий аппетит и может сложиться так, что наберем мы гораздо больше, чем сбросили.

Я вообще не считаю, что промежуток в 3 дня можно назвать диетой. Скорее, это можно назвать разгрузкой. Маловероятно, что за данное время тело успеет сориентироваться и начать худеть. Решать, безусловно вам. Однако, не думаю, что такой способ подойдет для сброса веса.

Среди отзывов по данному рациону питания, я обратил внимание на Андрея Еловикова
“Авокадная диета показалась мне интересной и простой. Ведь она длится всего три дня, да и рацион не слишком ужесточался. Однако, ничего путного из этого у меня не вышло. Я вообще не заметил, что мой вес как-то изменился. Мне кажется, я каждый день грезил о традиционной пищи и когда срок диеты закончился, то я наелся вдоволь.”

Блюда с использованием авокадо

С чем едят данный фрукт, чтобы способствовать сбросу жировой массы? На первый взгляд может показаться, что все блюда будут получаться калорийными и это нам не подойдет. Все же, если тщательно порыться, можно отыскать несколько толковых рецептов . Все они довольно простые и не требуют от вас навыком топового кулинара.

Салат свежий

Из всех салатов для похудения, он не пользуется должной популярностью. Готовится такое блюдо всего за 15 минут. Калорийность составляет примерно 150-200 килокалорий на 100 грамм.

Для готовки нам потребуется:

  • Помидоры черри 8-10 шт;
  • 2 штуки авокадо;
  • красный лук красный — 1 шт;
  • по аппетиту зелень (укроп, петрушка, мята и т.д.);
  • огурец 2-3 штуки;
  • перец, соль по желанию.

В качестве заправки для блюда можно использовать масло оливковое или льняное. Для украшения разрешаются оливки.

Как приготовить ? Очень просто! Авокадо очистите от кожуры и разрежьте на маленькие дольки. С остальными фруктами тоже самое. Затем измельчите зелень с луком и опустите все в салатник. В конце все заливаем маслом и приправляем оливками.

Такое блюдо вполне может заменить полноценный прием пищи. При этом сделать его полезным, питательным и диетическим. Единственный минус — это соль. Ее вполне можно заменить ламинариями (морские водоросли).

Паста с использованием авокадо

Одно из популярнейших блюд в мексиканской кухне. Калорийность блюда весьма мала — 80 килокалорий на 100 грамм.

  • Болгарский перец — 1 штука;
  • чили перец — 1 штука;
  • 1 авокадо;
  • 1 помидор;
  • лимонный сок;
  • репчатый лук — половина головки;
  • кориандр.

Готовится следующим образом:

  1. Помидор, перец и лук необходимо измельчить на доске.
  2. Кориандр (семена) как следует раздробим.
  3. Авокадо очистить и превратить в мякоть с помощью любого столового прибора.
  4. Смешиваем все ингредиенты вместе в одной емкости.
  5. Добавляем сок лимона и убираем все в холодильную камеру на 30 минут.

Как правильно есть ? Полученную пасту можно использовать со ржаным хлебом или даже галетами. Также подойдет в качестве заправки для гречки или бурого риса.

Читайте также:  Колпачок белый: описание и фото, съедобность, как отличить, где растет

Авокадо можно рассматривать как диетический продукт. Но, не стоит думать, что этот плод способен за короткий срок в корне изменить ситуацию. К вопросу нужно подходить комплексно и только тогда в перспективе возможен результат.

В общем и целом фрукт имеет в своем составе много полезных компонентов. Поэтому его вполне можно употреблять на постоянной основе для поддержания здоровья. Кушать его следует исключительно в сыром виде.

Если у вас, уважаемый читатель, есть свои секреты по употреблению и готовке данного плода, то обязательно поделитесь ими в комментариям. Давайте вместе поможем людям найти качественную информацию.

Подписывайтесь на рассылку и делитесь статьей в социальных сетях.

Рецепты для похудения с авокадо

Многие из нас в погоне за стройной фигурой употребляют в пищу опасные для здоровья добавки, пьют жиросжигающие препараты, а то и вовсе истощают свой организм изнуряющими диетами. Но есть один способ, который поможет выглядеть привлекательно в любое время года: употребление одного лишь фрукта — авокадо.

Авокадо для похудения живота

Почему авокадо?

У плода авокадо есть полезные свойства для похудения, ведь его ткани насыщены множеством элементов. По внешнему виду его еще называют аллигаторовой грушей, благодаря тому, что по форме плод напоминает грушу, а по цвету и строению — кожу крокодила. Это плод вечнозеленого дерева, которое может достигать в высоту до 20 м. Ежегодно с одного деревца можно собрать не менее 150 плодов.

Родиной авокадо считают теплые страны Южной и Центральной Америки, там их едят так же часто, как у нас яблоки. В состав данного плода входят следующие полезные компоненты:

  • минеральные вещества: калий, магний, железо, фосфор, кальций, марганец, натрий;
  • витамины: D, Е, С, В группы;
  • провитамин А;
  • клетчатка;
  • углеводы;
  • кислоты и аминокислоты.

Как происходит жиросжигание

Наверняка каждый слышал о том, что авокадо богато на масла и целительные вещества.

Данный фрукт помогает сжигать жиры, при том, что сам очень питательный и полезный.

Так в чем же секрет масляного фрукта и как он позволяет бороться с лишними килограммами?

Прежде всего, стоит сказать, что полезные плоды авокадо имеют в себе насыщенное содержание L-карнитина (левокарнитина). Данные аминокислоты относят к витаминной группе В, они имеют сильные антиоксидантные свойства. Левокартин еще рассматривают как сильный афродизиак, потому без пользы для организма съеденный фрукт никого не оставит. Аминокислоты активизируют обмен веществ в человеческом организме, участвуя в метаболизме жиров. Левокартин также несет ответственность за производство энергии для циркуляции крови по тканевым волокнам. А основная функция L-карнитина — проведение жирных кислот по оболочке в митохондрий.

Последние, в свою очередь, сжигают жиры путем окисления, превращая их в полезную энергию (АТФ). Без левокарнитина тело не может сжигать жир самостоятельно. А значит — невозможно и похудеть. Интересуясь вопросом количества калорий в том или ином фрукте, изначально стоит подумать, сколько жиров способны сжечь фруктовые плоды.

Авокадо содержит мононенасыщенные жиры

Покупая авокадо в супермаркете, важно обратить внимание на его этикетку. На ней указано, что фрукт содержит 75% жиров. На 100 г продукта приходится 245 ккал. Но в данном случае жиры относятся к самой полезной категории, они мононенасыщенные. Эти компоненты несут много полезных свойств для организма: снижают уровень холестерина, повышая вектор органического соединения.

Диетологи доказали полезное свойство фрукта влиять на уровень холестерина в нужную сторону (выше-ниже). Авокадная кашица творит чудеса. Если необходимо привести в норму уровень холестерина, нужно просто кушать авокадо! И физические нагрузки принесут отличный результат.

Дополнительные свойства

Вдобавок ко всему, тропический фрукт способствует выработке инсулина, потому эти полезные плоды незаменимы для диабетиков и больных атеросклерозом. Поддержание уровня глюкозы на стабильно низком уровне — еще один плюс масляного фрукта. Инсулин дает посыл организму к выработке энергии посредством переработки глюкозы.

Мякоть маслянистого фрукта богата на клетчатку, которая отвечает за детоксикацию организма и очистку кишечного тракта от токсинов, холестерина, мочевой кислоты. Фрукт поможет восполнить дефицит магния, витаминов Е, К и В-группы, потому каждому необходимо знать, как лучше приготовить авокадо для похудения.

Секрет похудения

Так в чем же стройнящий эффект полезного авокадо? Именно мононенасыщенные жирные кислоты сжигают жировые отложения на животе и других частях тела. Те, кто ежедневно едят фрукт в правильных пропорциях, увеличивают уровень метаболизма, ускоряя процесс похудения. Карнитин, входящий в состав плода, способен добавить мышечной массе энергии для более плодотворных результатов тренировок. Также данный компонент нормализует циркуляцию крови во всем организме. Авокадо для похудения живота достаточно, если употреблять его хотя бы раз в день.

Выбирая авокадо при похудении, стоит покупать в магазине только твердый на ощупь фрукт. В таком плоде содержится больше полезных аминокислот, сжигающих жировые отложения, чем в перезревшем. Для того, чтобы результаты от употребления продукта в целях похудения превзошли все ожидания, нужно дополнить диету физическими упражнениями. К примеру, чтобы похудеть с авокадо и скинуть лишние отложения жира с живота, следует каждый день качать пресс хотя бы по 20 раз и делать гимнастику.

Рецепты для похудения живота

Есть несколько нехитрых способов, как есть авокадо, чтобы сжечь неуместные сантиметры на животе. Едят фрукт вместе с другими низкокалорийными продуктами. Можно воспользоваться одним из нижеприведенных способов диеты с масляным фруктом.

  1. Авокадо диета — 1,5 авокадо для похудения в день. Употреблять на завтрак, обед и ужин по половинке авокадо. Утром можно заполнить часть авокадо творогом, днем — добавить в него лук, огурец и вареное яйцо, а вечером — 100 г говядины. Запивать еду рекомендуется зеленым чаем без сахара или чистой водой. За 2 дня такой диеты можно гарантировано сбросить 1,5 кг.
  2. Диета на авокадо с гречкой. Отварить гречку, добавить в нее авокадо и позволить себе скушать 150-200 г в обед. Повторно съесть это же блюдо можно на завтрак и ужин (не более 150 г). Только утром следует выпивать перед кушаньем стакан кефира, а днем и вечером — зеленый чай.
  3. Диета с авокадо, во время которой принято делать витаминные коктейли. Для этого необходимо очистить плод от кожуры, вынуть косточку и перемешать в блендере с 1 ст. молока и 4 ст. л. лимонного сока. Вместо последнего ингредиента также можно добавить банан и 1 ст. л. меда, тогда получится вкусный и полезный смузи.

Диетические салаты

Польза авокадо для похудения тела безгранична. Если авокадная диета для для женщин и мужчин по каким-то причинам не привлекла внимания, но вы не против добавить в свой рацион авокадо, компоненты которого помогут бороться с лишними жировыми отложениями, то рекомендуем следующие рецепты с фруктом авокадо для похудения. Такие блюда особенно полезны из-за сочетания в них продуктов, богатых витаминами.

Овощной салат с авокадо для эффективного похудения.

Наш дом

Авокадо еще называют «аллигаторовой грушей». Вероятно, это название дано ему в связи с формой и окраской кожуры, ведь на самом деле этот фрукт не имеет с грушей ничего общего. И вообще, можно сказать, что это уникальный плод, аналогов которого нет в природе. Авокадо известен как источник множества полезных веществ и как компонент ряда диет, в первую очередь, предназначенных для снижения веса. Неужели он так хорошо помогает худеть?

Состав и полезные свойства авокадо

Любители авокадо не преувеличивают, говоря, что он имеет уникальный состав.

В авокадо много витаминов, особенно, группы В, а также С, А, К и Е, в нем есть антиоксиданты, клетчатка, крахмал, большое количество минеральных веществ, от калия и магния до фтора и фосфора. Но это еще не самое интересное. В состав авокадо входит достаточно большое количество растительных жиров, источников полезных для здоровья полиненасыщенных жирных кислот. Кроме того, в нем обнаружено содержание L-карнитина, который, как предполагается, обладает способностью действовать на обмен белков и жиров.

Регулярное употребление в пищу авокадо оказывает благотворное влияние на обмен веществ, состояние иммунитета, здоровье пищеварительного тракта и нервной системы. Этот фрукт не используется в традиционной медицине при каких-то конкретных заболеваниях, но его польза для здоровых людей и больных с самыми разными проблемами несомненна.

Помогает ли авокадо худеть?

Присутствие в составе фрукта L- карнитина – это основной повод, благодаря которому авокадо наделили славой отличного средства для похудения. Кроме того, в пользу наличия у него «похудительных» свойств свидетельствует факт о содержании в его составе клетчатки, ускоряющей пищеварение. Присутствие почти полного перечня витаминов группы В говорит о том, что авокадо повышает устойчивость человека к стрессу, которым является любая диета, и проявляет некоторые успокаивающие свойства, что также немаловажно, когда речь идет об ограничениях в питании.

Однако существуют некоторые «но», ставящие под сомнение высокую эффективность авокадо в снижении веса. Например, взгляните на калорийность этого фрукта: она составляет аж 150 ккал на 100 граммов! Для сравнения, в обычной груше содержится всего около 50 ккал. А все – по той причине, что в авокадо присутствует большое количество жиров. Конечно, растительный жир – это совсем не то, что вредный холестерин и насыщенные жирные кислоты из свинины или баранины, которые откладываются в виде нежелательных отложений. Но все равно надо понимать, что при такой калорийности авокадо просто не может быть «замечательным диетическим фруктом с жиросжигающими свойствами», как его иногда описывают. Даже несмотря на то, что в нем есть L-карнитин (кстати, роль этого вещества в снижении веса так и не доказана, его способность сжигать жир – это всего лишь предположение).

Не поймите неправильно: авокадо полезен, он может стать отличной составляющей любой здоровой диеты, однако не стоит рассчитывать на то, что его употребление приведет к быстрой и заметной потере веса. К похудению придется приложить и собственные усилия…

Диеты для похудения с авокадо

Даже не садясь на диеты с содержанием этого фрукта, Вы можете убедиться в том, что сам по себе авокадо не помогает быстро худеть. Просто обратите внимание на их состав, и Вы все поймете. Эффективные диеты, в состав которых входит авокадо, имеют очень низкую калорийность. Следовательно, что с авокадо, что без него они заставят всех людей, которые будут их соблюдать, сбросить вес.

Одной из наиболее популярных диет с авокадо является трехдневная. Каждый день человеку рекомендуется есть по 1 авокадо, 1 огурцу, 1 яйцу, 100 г творога и 100 г говядины.

Маловато, не правда ли? По калорийности такой рацион не «дотягивает» даже до минимальных значений допустимой суточной калорийности. А ведь, как известно, даже на суровой диете не стоит употреблять меньше, чем 1200 ккал в день… Но зато похудение в этом случае действительно происходит – хотя и ненамного, учитывая небольшую продолжительность диеты.

Еще один распространенный вариант диеты заключается в употреблении низкокалорийных овощных салатов с авокадо и обезжиренного кефира. Как несложно догадаться, это тоже может заметно убавить Ваши объемы.

Отзывы об авокадо для похудения

Некоторым людям, обладающим сильной волей и готовым к любым лишениям ради красоты, диета с авокадо приходится по вкусу. Однако большинство все же остаются недовольны этим фруктом как средством для снижения веса.

Очень многие люди обращают внимание на то, что любая диета на авокадо – удовольствие не из дешевых, потому что фрукт продается поштучно и за довольно высокую цену. А уж если употреблять его каждый день… Да и удовольствием это назвать сложно: во-первых, подобные диеты очень «голодные», а во-вторых, далеко не все являются любителями авокадо. Те, кому этот плод не нравится, почти единогласно заявляют, что авокадо с творогом – одно из самых отвратительных диетических блюд, которые им довелось пробовать за всю свою практику похудения.

Некоторые также жалуются на то, что им быстро надоедает худеть на авокадо: однообразие диет плюс специфический вкус фрукта – все это начинает внушать антипатию уже через пару дней. Во многих отзывах фигурируют такие выражения, как «мне пришлось соблюдать диету через силу», «неприятно, но красота требует жертв» и так далее. В общем, несложно понять, что люди обычно не в восторге от того, что и как им предлагают есть на диете с авокадо.

Какие выводы мы можем сделать? Основных выводов – три.

Первое – авокадо очень полезен, второе – он не способствует быстрому похудению и третье – возможно, диета на этом фрукте Вам не понравит ся. Так что если вы – любитель авокадо, кушайте его на здоровье, только не забывайте о том, какая у него калорийность. Если же вы в числе людей, которые его терпеть не могут, не заставляйте себя худеть с его помощью. Вы и так сможете найти огромное количество диет с более приятными составляющими, которые помогут вам сбросить вес. Главное – следите за тем, чтобы каждый день вы расходовали больше калорий, чем получаете, и тогда все обязательно получится!

Автор: Екатерина Кравченко (врач)

Трехдневная диета на авокадо

Первый день

Завтрак: половина авокадо, 100 граммов творожной запеканки, стакан свежевыжатого яблочного сока.
Обед: половина авокадо, одно яйцо, вареное всмятку, стакан свежевыжатого морковного сока.
Ужин: половина авокадо, 100 граммов отварной курицы, салат из зелени.

Второй день

Завтрак: половина авокадо, 100 граммов отварной трески.
Обед: половина авокадо, 100 граммов вареного коричневого риса.
Ужин: половина авокадо, две нежирных сосиски, салат из зелени.

Третий день

Завтрак: половина авокадо, одно яйцо всмятку.
Обед: половина авокадо, 200 граммов творога.
Ужин: половина авокадо, 150 граммов отварной курицы, салат из зелени.

После каждого приема пищи необходимо выпивать стакан зеленого чая без сахара. Обязательно ежедневно выпивать не менее двух литров чистой воды.

Эффективность диеты

За три дня реально сбросить 1,5-2,5 кг. Больше сбросить вряд ли получится, диета и так довольно жесткая.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Ссылка на основную публикацию